Exercício para Lombar – Dicas
Levantamento Terra:
Faça uma pegada com afastamento igual à largura dos ombros e com o dorso das mãos voltado para cima; braços estendidos e na posição agachada, dobrando joelhos e quadris.
Mantendo a coluna vertebral reta e os cotovelos bloqueados, fique de pé, ereto, levantando a barra até o nível dos quadris.
Lentamente, abaixe a barra até o chão.
Extensão Lombar:
Fique deitado com o rosto voltado para o chão, com os quadris apoiados no banco e tornozelos fixados sob as almofadas.
Comece com o torso pendendo para baixo, com flexão de 90 graus na cintura.
Eleve o corpo até que o torso esteja um pouco acima da posição de paralelismo com o chão.
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